Релаксация

[rositza mladenova]

Чух за Прогресивно мускулно отпускане на Джейкавсан. Но не можах да намеря информация. Можете ли да помогнете?

[brr]

Става дума за Прогресивната Муслулна релаксация на Jacobson E., (1929). Същата според Карвасарски се отнася към поведенческите методи, прилага се при преодоляване на фобиини тревожни разстройства.
В процеса на изпълняването й с помощта на съсредоточаване на вниманието:
1. се формира способността да се улавя муслкулното напрежение и чувството на мускулно отпускане;
2. отработва се навика за произволно отпускане на напрегнатите муслулни групи.

Всички мускули в тялото ни могат условно да бъдат разделени на 16 групи. Последователността от упражнения в процеса на увладяване на дадената методика е такава: от мускулите на горните крайници (от китката към рамото, започвайки с доминантната ръка) към мускулите на лицето (чело, очи, уста), шията, гръдния кош, корема, долните крайници (от бедрата към петите, започвайки с доминантния крак).

Упражненията започват постепенно от кратковременно (5-7 сек.) напрежение на първата група мускули, които после изцяло трябва да бъдат отпуснати; вниманието на пациента/клиента към чувството на релаксация в тази област на тялото. Упражнението в една група на тялото продължава докато човека не почувства цялостно отпускане. Едва след това се преминава към следващата група. С придобиването на навика за отпускане, мускулните групи се оголемяват, силата на напрежението в мускулите се намалява и постепено вниманието се насочва към споменът.

При заключителния етап пациента след ежедневен анализ на локалните муслкулни напрежения, възникващи при тревогата и страха, самостоятелно човек достига до мускулно отпускане, като по този начин се преодолява емоционалното напрежение.

Продължителността на курса е от 6 месеца до 1 година, честота на упражненията - 1-3 пъти в седмицата по 30-60 мин.
Б. Русева

[brr]

Разделянето на мускулните групи по Jacobson E.