стреса и начини за овладяването му чрез НЛП техники

[rositza mladenova]

Голям проблем е овладяването на ежедневния стрес в работата и службата. Искам мнение кои техники за справяне със стрес могат да се използват от хора незапознати с психологията? Имам нужда от практични дихателни упражнения.
Чакам отговор и благодаря!

[admin]

Според някои учени на правилно дишане човек трябва да се научи. Неправилния начин се състои в повърхностното, твърде честото дишане. Този начин на дишане, например при бягане, всъщност е нормално явление вследствие на стреса и на усилието. Такова дишане се нарича хипервентилация.
В краткосрочен план това явление не представлява опасност. Но продължителното учестено дишане може да предизвика дискомфорт и да стане причина за страх (Х. Кенерли). Характерни симптоми, до които може да доведе неправилното дишане са:
усещане за щипане по лицето, краката и ръцете; мускулно треперене; виене на свят и влошаване на зрението; затруднение при дишането; болки в областта на гърдите и корема; умора.
тези симптоми могат да засилят тревогата, а тя на свой ред да доведе до увеличаване на ххипервентилацията. Така се получава отново стрес, който може да завърши с панически пристъп.
Състоянието на хипервентилация може да бъде овладяно с помощта например на следното дихателно упражнение:
При дишането трябва да се задействат целите дробове, а не само горната им част. Дишането трябва да стане спокойно, равно, без да има недостиг на въздух, без спазми. Ако за първи път изпълнявате това упражнение, легнете. Това ще и помогне да усетите разликата между повърхностното и дълбокото дишане. След време ще можете да правите упражнението дори изправени.
1. Сложете едната ръка на гърдите, а другата – на корема.
2. Дишайте през носа си, направете така, че корема ви да се движи при дишането. Това означава, че задействате целите си дробове. Старайте се да не правите резки движения с гръдния кош.
3. Дишайте бавно и равномерно през носа.
4. Повтаряйте упражнението, поддържайки ритъма на дишане. По принцип е добре да правите към 8-12 вдишвания и толкова издишвания за 1 мин.
5. Дълбокото дишане не трябва да е участено.

[admin]

Например що се отнася до неприятните спомени, то психологът може да предложи на човека асоцииращ се с тези спомени, да стане и да повърви в стаята, като по този начин се порменя състоянието му. Психологът може да го помоли докато ходи да диша движейки корема си. Също така специалистът може да извика или да направи нещо друго, което да прекъсне емоционалното преживяване на човека. Тук може да се установи ресурсна котва, за да се подсигури комфорта на клиента.