Медитацията

[brr]

Занимавайте се с медитация редовно и според правилата. След поне една седмица упражнения оценете всяко от твърденията с помощта на предложената скала:

1 – напълно вярно
2 – по принцип е вярно
3 – трудно ми е да отговоря
4 – като цяло не е вярно
5 – абсолютно невярно

Ето и въпросите:

1) Беше ми добре.
2) Лесно успях да намеря време.
3) Медитацията ми помогна да се отпусна.
4) Лесно успях да усвоя тази техника.
5) По-добре от преди започнах да се справям с ежедневните дела.
6) Не чувствах умора след медитацията.
7) Лесно успях да се отвлека от грижите си и да се концентрирам върху медитирането.
8 ) Пръстите на ръцете и краката ми станаха по-топли след медитацията.
9) Всеки път след медитацията пулса ми беше по слаб, отколкото в началото.
10) Всичките симптоми на стрес (главоболие, мускулно напрежение, тревожност), които ме безпокояха преди да започна да се занимавам с медитация, изчезнаха след упражненията ми.

Сега вече можете да съберете точките за получените отговори. Запомнете тази сума и после сравнете стойността след използването и на други техники за справяне със стреса. Колкото по-малък е резултатът Ви, толкова по-подходяща за Вас е тази техника на Dj. S. Greenberg

Dj. Greenberg, Comprehensive stress management, 7-th edition